Skip to content

Выпады как правильно делать

Выпады как правильно делать

Выпад — ещё одно упражнение, которое нужно включить в свои занятия уже сегодня. Недаром.  · Привет, всем! Сегодня я расскажу, как правильно делать выпады, какой вид выпадов на какие 4,2/5(4). Как делать приседания и выпады. Хотите ли вы подтянуть и укрепить нижнюю часть своего тела?  · Что произойдет с телом, если делать выпады 2 минуты в день. Упражнение, без которого сложно 5/5(18).

Упражнение Выпады с гантелями или со штангой должны быть в каждой программе тренировок. Но как правильно делать упражнение выпады? Упражнение выпады: 14 вариантов для девушек фото. Приседания — правильная техника выполнения для девушек.

У каждого варианта свои особенности и техника выполнения. Все виды выпадов хочется попробовать включить в тренировку и кажется, что наверняка существует тот лучший вид выпадов, который сделает ягодицы идеально круглыми и упругими.

Выпады: работающие мышцы

Какие выпады для ягодиц делать лучше всего? Лучше всего — разнообразие. Не нужно каждую неделю менять программу тренировок. Но периодически заменяйте упражнения на аналогичные. Например, один месяц делайте выпады вперёд со штангой, а второй месяц — выпады назад с гантелями.

Правильные выпады для ягодиц — это выпады с хорошей техникой выполнения. Чтобы понимать, как делать правильные выпады для ягодиц, нужно знать, какие мышцы будут работать. Выпады для ягодиц придают им круглую форму. А приседания нужны для увеличения объёма ягодиц. Какие мышцы работают лучше в выпадах? Безусловно, ягодицы.

Полноценная тренировка, в основе которой — выпады

А в приседаниях бОльшая часть нагрузки распределяется между мышцами ног и спины. Прежде чем приступить к описанию правильной техники выполнения видов упражнения выпады, запомните главное правило: колено рабочей ноги никогда не выходит за носок.

Несмертельно, если колено совсем чуть-чуть выходит за носок. Но совсем немного! Самый популярный и безопасный снаряд для выпадов — это гантели выпады со штангой — сложнее.

Начните делать выпады с самыми лёгкими гантелями и постепенно увеличивайте количество повторений и вес гантелей. Для начинающих это лучший вариант. Выпады можно делать как стоя на месте как на видео , так и с шагом вперёд как написано выше.

Выпады — упражнение для создания идеальных ног

Делая выпады с шагом вы тратите чуть больше энергии важно тем, кто худеет , но и ударная нагрузка на колени больше важно тем, у кого болят коленки. Как правильно делать выпады?

Выпады как правильно делать

Вы можете делать выпады с гантелями как поочерёдно на одну и другую ногу всего 20 раз , так и сначала 10 повторений для одной ноги, а потом 10 для другой. Выпады со штангой сложнее, чем выпады с гантелями. Поэтому не торопитесь увеличивать вес на штанге, начните с самого лёгкого веса и учитесь держать равновесие. Также выпады со штангой дают дополнительную вертикальную нагрузку на спину.

Поэтому если у вас больная спина грыжа, например , то лучше делайте выпады с гантелями. Так же, как при выполнении выпадов с гантелями, сначала сделайте 10 выпадов со штангой для правой ноги, а потом 10 для левой. Выполнять выпады со штангой или с гантелями — зависит от вашего здоровья.

Смотрите таблицу в конце статьи. Классический вариант — это выпады вперёд. Вы делаете шаг вперёд одной ногой, а вторая остаётся сзади. Но можно делать и выпады назад обратные выпады. Разница в том, что вместо шага вперёд вы делаете шаг назад.

Выпады как правильно делать

Выпады назад менее травмоопасны для ваших коленей. Поэтому если во время выпадов вперёд вы чувствуете боль в колене, то попробуйте выпады назад. Можете комбинировать выпады назад обратные выпады и выпады вперёд — сначала шаг одной ногой вперёд, потом этой же ногой назад.

Это 2 повторения.

Что качают выпады

Всего 10 таких повторений. Потом поменяйте рабочую ногу и сделайте ещё 10 повторений. Это 1 подход, всего нужно 3. Когда будете делать упражнение болгарские выпады в первый раз, то технику выполнения отработайте без гантелей.

Боксёрская груша на пружине своими руками

Не переживайте, уже на второй-третий раз равновесие держать легче и вы сможете делать болгарские выпады с гантелями в руках правильно. Можете делать или выпады на каждую ногу поочерёдно всего раз , или сначала на одну ногу раз, потом на вторую раз. Выпады в сторону больше задействуют приводящие мышцы бедра внутренняя часть бёдер и среднюю ягодичную мышцу она находится над и под большой ягодичной.

Чтобы правильно делать боковые выпады, нужно предварительно делать разминку и растяжку. Ваша задача — делать шаг при выпаде как можно шире. Можете делать или выпады на каждую ногу поочерёдно всего раза , или сначала на одну раз, потом на вторую сторону 10 раз.

Этот вид выпадов так же, как и выпады с гантелями в сторону, лучше нагружает среднюю ягодичную мышцу верх ягодиц и приводящие мышцы внутренняя поверхность бедра.

Правильная техника упражнения

Как и с другими видами выпадов, можете делать сначала повторений для одной ноги, а потом для другой. Или поочерёдно — всего повторений. Как мы написали в самом начале, лучше всего — разнообразие. Все девушки делают выпады для ягодиц и стройных ног. Выполняйте разные виды выпадов, чтобы максимально задействовать все мышцы ног и ягодиц.

Ниже для вас шпаргалка. Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Можно ли с таобао заказать в москву

Правильные выпады с гантелями и со штангой: как делать техника упражнения ноги и ягодицы - упражнения , фитнес , фитнес для женщин. Упражнение выпады: 14 вариантов для девушек фото 11 Эффективных упражнений на ноги и ягодицы для девушек Приседания — правильная техника выполнения для девушек. Выпады с гантелями: как правильно делать.

Выпады как правильно делать

Мисс фитнес-бикини Олимпия Лас-Вегас. Похожие статьи. Новые статьи Диета для сушки тела — топ продуктов питания. Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале. Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин для начинающих.

Похожие статьи

Суточная норма калорий. Программа тренировок для девушек с акцентом на ноги и ягодицы.

  • Можно ли какао кормящим
  • С Новым Годом ! Бег зимой на улице — как не переохладиться и что надеть. Упражнения на спину — базовые и вспомогательные.